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Cuántas calorías por día
¿Cuántas calorías puedes consumir al día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorías al día y los hombres alrededor de 2500. Que necesites más o menos que el promedio depende, entre otras cosas, de qué tan activo seas. En esta página puedes calcular aproximadamente cuántas calorías puedes comer y beber diariamente.
Cantidad de calorías por día
Ingresa tu sexo, edad, peso, estatura y estilo de vida para calcular la cantidad de calorías por día.
Calcular por tu cuenta la cantidad de calorías por día
También puedes calcular por tu cuenta la cantidad de calorías que necesitas al día. Para ello, debes tener en cuenta varios factores.
El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener todas sus funciones básicas. Esto incluye hacer circular la sangre, controlar el cerebro y permitir que los órganos funcionen. Esto se conoce como metabolismo basal. El requerimiento calórico basal es la cantidad de calorías que necesitas para pasar un día si no realizas ninguna actividad.
Requerimiento calórico basal (metabolismo basal)
El requerimiento calórico basal o metabolismo basal se puede calcular con las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorías (kcal).
| Cálculo del requerimiento calórico basal (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x estatura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x estatura en cm) – (5,677 x edad) |
Requerimiento calórico adicional
Naturalmente, durante el día haces más que simplemente estar acostado o sentado. Las actividades que realizas durante el día también requieren energía. El nivel de actividad diaria de una persona se expresa mediante el llamado valor PAL. PAL significa ‘physical activity level’.
| Requerimiento calórico adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o acostadas durante todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sentado, sin interrupciones y casi sin actividad física durante el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sentado alternado con caminar y casi sin actividad física durante el tiempo libre, o hacer ejercicio de 1 a 3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana (al menos 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucha actividad física durante el tiempo libre o en el trabajo (hacer ejercicio de 6 a 7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular el requerimiento calórico total por día
Si multiplicas el requerimiento calórico basal por el valor PAL, obtienes una estimación de la cantidad de calorías que necesitas al día. Calculas el requerimiento calórico total utilizando los números anteriores en la siguiente fórmula:
| Requerimiento calórico total |
|---|
| Requerimiento calórico total = requerimiento calórico basal x valor PAL |
Si consumes más calorías que la cantidad calculada, ingieres más energía de la que necesitas. En ese caso, corres el riesgo de aumentar cada vez más de peso. Si comes muy poco, desarrollarás bajo peso y te volverás demasiado delgado. Si quieres saber qué tan saludable es tu peso, aquí puedes calcular tu IMC fácilmente.